睡不着数羊越数越心灵魂灵 教你几个入睡法门

  4~2倍。    。   睡眠问题不仅是一个医学问题而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题应当引起全社会的高度关注和注意。  4~2倍。

    
   睡眠问题不仅是一个医学问题而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题应当引起全社会的高度关注和注意。
   怎样就算失眠呢?躺下后15至30分钟内入睡是正常若超过1小时照旧不能入睡就是失眠。引起失眠的情况很多比如患上心灵魂灵心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有有关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。

    失眠会使大脑因得不到充分停歇进而导致头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象永恒失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增添等早衰现象有些失眠者的免疫力甚至也会受到损害引发高血压、溃疡病等健康问题。
  5小时也足以说明你的睡眠是充分的。

    美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现每天睡六七个小时的人比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。
   通常如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后作威作福为所欲为再次入睡就可以正当服用一些催眠药物。许多人郁闷服用安眠药会上瘾其实不必过分忧虑一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。

    很多人之所以睡不着是原因自大了一些错误的入睡法门比如睡前饮酒睡不着就数数、数羊只能让人越来越心灵魂灵原因数数会让人的精力都聚集在数字上。有的人把睡眠这件事看得太主要了一旦发生睡不着的情况就会想尽各种办法让自己赶快睡着反而使大脑兴奋。人们都有这样的经验别国睡意的时候看看报纸或电视看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯比如看报纸的时候容易犯困那就养成每天上床看报纸的习惯久而久之这种习惯就会成为你入睡的方法。

    
   1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力晚餐也不宜吃得过饱。

    不要在睡前做剧烈活动不要娱乐过度。
   2、创造好的睡眠环境光线要暗别国噪声冷暖适宜床铺不要太硬。

    
   3、睡觉要依时。

    在固定时间上床和起床节假日也不要例外。
   4、睡眠体位以侧卧为佳。

    仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松睡熟之后手会不志愿的搭压在胸上容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压口鼻易被枕头捂住还容易落枕。侧卧时四肢放松不易打鼾。右侧卧心脏位置高利于血液循环亦利于保护肝脏。肥胖症患者最忌仰卧这种睡姿容易引发睡眠呼吸停歇。
   5、睡眠方向。

    头朝北脚冲南是顺应磁力线的利于气血通畅、减少能量消耗可以提高睡眠质量。
   6、起床速度不要过急猛起时会引起头部缺血。

    醒来后先在床上做些小的活动然后再下床。(文/张国平)
   张国平男现任首都医科大学附属北京世纪坛医院神经内科主任医师、教授兼医院疾控中央主任。兼任中国医师学会老年医学分会委员中华医学会神经病学分会神经心理学组委员中华医学会老年医学分会老年神经病学学组委员北京自然科学基金课题评审专家北京市医疗事故鉴定专家中华预防医学会医院健康教育学组委员卫计委中国健康促进医院专家委员会委员北京市帕金森病学组委员《中华老年医学》杂志编委《中华临床医师杂志》编委和《中国神经再生研究》杂志编委。

    主持开展有关脑血管病、帕金森病、痴呆、心理咨询等科研项目在国家级医学期刊发表论文28篇。参加并完成国家十五、十一五攻关课题2个、国家新药临床二期实验2个。目前正联合机关开展1个国家863自然科学基金课题及1个首都特色临床课题 。临床特长及研究方向:脑血管病帕金森病神经心理疾病老年神经病学。

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