久坐上班族 三招给下肢减负

  整天都坐着早晨早早的来了晚上走的还晚一坐就是一整天很多人每天都是这样重复着!甚至有的人已经到了臀不离凳的地步这样会给下肢造成很大的压力进而给身体健康埋线隐患。  整天都坐着早晨早早的来了晚上走的还晚一坐就是一整天很多人每天都是这样重复着!甚至有的人已经到了臀不离凳的地步这样会给下肢造成很大的压力进而给身体健康埋线隐患。

  所以说要合法当令的给下肢解压下面我们就来教你三招:
  功效:伸展小腿肌肉减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
  做法:坐在椅子上双手轻扶椅子两侧先将右腿伸直脚尖往身体方向压维持5~10秒再换左腿重复同样动作算1回1次可做3~5回。
  提醒:做时膝盖伸直身体挺直、不要往后倾倒可让背部贴着椅背做时会较轻松。
  功效:伸展大腿前侧和小腿缓和腿部肌肉紧绷。

  
  做法:站姿、双手叉腰右脚往前跨一大步、右膝弯曲左脚往后伸直脚底板贴地才能充足伸展小腿肌肉停留5~10秒换脚重复同样动作算1回1次可做3~5回。提醒:后脚膝盖打直前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖膝盖不佳者膝盖弯曲量力而为。
  功效:让小腿肌肉收缩、放松有助下肢血液回流。
  做法:坐在椅子上双手轻扶椅子两侧双脚踮脚尖停留1拍即默数1秒。

  再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起也停留1拍共做1~2个8拍。提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风以免重心不稳跌倒。
  温馨提示久坐不仅会造成下肢压力还易坐出一身病来门诊常见像是肩颈酸痛、下背痛等建议每隔1小时就起身走动像是去洗手间也可做以上3招体操有空就可做做时注重不要穿高跟鞋、硬皮鞋或是高筒鞋以免扭伤脚建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。

  部分体操需在椅子上做选择异国轮子或轮子可固定的椅子以免滑动。

Pages:
Edit