办公室瑜伽招式 坐着就享瘦

  揉搓脊骨核心从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉重塑小腹线条。  揉搓脊骨核心从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉重塑小腹线条。将腿抬起的时候可以弯腰但在揉搓的过程中腰部要挺直伸直背肌才是动作的关键。

    
< 抬起一只腿放到椅子上并且尽量靠近大腿。 < 伸直背肌两手在胸前合掌。 < 吐气上半身往抬腿的那一边扭转90度角的幅度为准。这时两手掌用力相互挤压。 < 逐步恢复原始状态然后反方向重复动作。   动作二:活动肩胛骨优柔全身   放松肩胛骨界限的肌肉使背部整体变得优柔从而能够提高代谢有用瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前两肩水平分开幅度尽量大这样手臂交叉动作就会比较容易进行。      < 伸直背肌左腿搭在右腿上而且右腿要绕着右腿。 < 两手水平张开然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 < 接着屈肘手背重合。 < 两手在手腕处再环绕然后合掌。 < 吐气逐步将上半身前倾。 < 停止吐气这时吸气并恢复原始状态反方向重复动作。   动作三:矫正驼背寸草不留拜拜肉   长时间的伏案工作很容易使人驼背体姿不正终极导致脂肪堆积。一旦优柔肩胛骨将胸腔张开体温会上升促进了新陈代谢击退赘肉才会成功。     手臂和腋下同时伸展还可以提神哦! < 伸直背肌左手抬高到头顶处。 < 弯曲手肘掌心向内。右手扶住左肘往右边拉。 < 右手绕到背部与左手相握。然后左手向上右手向下反方向拉伸。注重肩膀不要跟着上移背肌也要挺直。反方向重复动作。   手臂抬起向斜上方拉伸体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行可以恢复疲劳提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 < 双手手指交叉一边吸气一边往上抬上半身稍微向左倾斜。      < 左手抓住右手手腕吐气像拽着右手一样往左边拉伸。 < 一边吸气一边逐步转头看着天花板呼吸3下。      < 吸气恢复原始状态再吐气放松双手。   动作五:久坐不动的臀部和大腿也能瘦   臀部和大腿里侧不运动是妄作胡为舒展。原由组成这两部分的肌肉体积较大得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注重当靠向身体时胸不要前倾。 < 右腿搭在左腿上端正姿势。 < 两腿缝隙中插入双手吐气将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。 < 可以的话股关节不要用力用手左右震动股关节。     反方向重复动作。   推荐阅读:白领防辐射可多吃番茄  

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